這篇文章是寫給之後陷入低潮期的自己。

一、紀錄

用各種方法記錄當下的心情，寫寫日記，或是錄音錄影、畫畫等，在書寫記錄的過程中，會慢慢意識到自己情緒起伏，也可以幫忙釐清當下的心境，記錄心情是面對問題的第一步，必須先了解，才有辦法改變。

二、冥想

每天給自己5-10分鐘的時間，放空腦袋，聽聽山林自然聲，或是古典樂等等，將注意力放在呼吸上。

三、運動

每周花1-2天做30分鐘以上不等的運動，可以是散步、跑步、瑜珈、跳舞等等，專心在運動的同時可以避免負面思考，而完成運動的小小成就感，也可以在低潮時給自己一點小希望。

四、當志工

我很幸運之前一直有定期擔任志工，單純的奉獻自己所能不求回報，看到自己的貢獻對他人有幫助，是一種莫大的成就感與滿足感。

五、作品集

在最低潮的時候反而是創作力最好的時候，除了記錄當下的心情，也可以定期檢視自己的能力。

六、閱讀

不只是書本，可以看看名人傳記或者各大學畢業的名人演講Ted之類的，吸收他人濃縮20-30年的經歷，短短的幾分鐘可以獲得很大的力量。

七、旅遊

離開固定生活的地方，可以去去咖啡廳、逛逛展覽、坐火車看看風景等等，很多時候會陷入低潮，很有可能是覺得世界太小，多去接觸人群(現在疫情可能先不要)，多跟幾個陌生人說說話，你會發現不一樣的觀點。

一開始接觸到這本書是訂閱的Inc.電子報每週都會推薦書單，這本書的作者史蒂芬。柯維是美國著名的管理大師，也曾被時代雜誌評為25位最有影響力的美國人之一，最近剛買Kindle第一本想買的電子書就是這本，但在家裡發現室友的書櫃上有這本，就拿走了這本他自己也沒看過的書，只能說室友真的很會挑書，但因為他已經忘記自己買過這本書，所以我決定寫這篇心得大綱，以報答借書之恩．

在閱讀這本書時剛好遇到人生的低潮期，腦子裡每天都很亂很多擔心煩惱，很慶幸自己還有閱讀的習慣，只有在閱讀的時候，才能真正自己掌握時間跟思考，站在巨人的肩膀上，很多煩惱事都能迎刃而解．

成長的三個層次

成長有分成三個層次：依賴期、獨立期、互賴期．

依賴期是指將問題的責任放在他人身上，若失敗了，錯在他人．

獨立期是指把責任放在自己身上，為自己全權負責．

互賴期是指與他人有良好的互動，可分工可自主，共同朝向更偉大的夢想．

這裡的成長並非是只在某個年紀裡就會達到某種成長，而是講求個人在心理上的成長階段，當然，有些人也會因為生理上的個體差異，而有所影響．

依照個人對於7個習慣的培養，能夠達到不同階段的成長期．

第一個習慣：個人的成長-主動積極

專注做好你能控制的事：

任何人都無法改變你，同樣的你也無法改變其他人，想要改變他人的唯一方法就是先改變自己，將自己與情緒感受分離學習為自己負責．

這裡讓我印象深刻的是，我們常常將愛掛在嘴邊，但愛是名詞也是動詞，並不是靠感覺的，很多失敗的戀人關係，將覺得不愛了當作分開的藉口，卻沒有想過如何去愛，要做什麼事才能表現愛，當然，選擇愛與不愛也是個人意志，但將失敗的原因歸因於感覺，任其左右想法是不負責任的做法．

造成影響，不要被影響：

記得國小老師曾對我們說過：快樂像香水，你周遭的人都能感受到你的快樂．

善的影響力對於他人是有正向的幫助，信守承諾、勇於道歉認錯、努力堅持等等，在自己可以控制的範圍內，做好自己的本分，慢慢將影響圈擴大，好的關係並非是1+1＝2的關係，好的關係會複利累積，在不知不覺當中，擴展到連你都不知道的地方．

還記得剛開始跑步時，每週都會在社群網站上上傳這週的訓練進度，一開始只是純粹想要紀錄過程，久而久之，開始發現身邊朋友也開始上傳跑步的照片，連平常不愛運動的媽媽，也開始找鄰居一起到附近學校走操場，這些都是我一開始沒有預料到的．